【忙しくても大丈夫！30～50代から始める無理なく痩せる食事法】【町田パーソナルジム】【4C's GYM】
- 4csgym
- 5月16日
- 読了時間: 3分
更新日：5月17日
忙しくても大丈夫💪✨30～50代から始める
「無理なく痩せる食事法」🍽️
こんにちは😊
町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です。
毎日お仕事や家事、育児に追われて、
自分のことはつい後回しになっていませんか？
「痩せたいけど、何を食べたらいいの？」
「忙しくてダイエットなんて無理…💦」
そんな30～50代のあなたへ！
明日から、いや今日からすぐにできる✨
シンプルで無理のない食事のコツをご紹介します🍀
✅1. 忙しい人ほど「朝食」を味方につけよう🍳🍚
「朝はコーヒーだけ☕」になっていませんか？
朝ごはんをしっかり食べることで、代謝UP🔥&食欲のコントロールがしやすくなります！
🔸おすすめの朝食例：
ゆで卵＋おにぎり＋味噌汁🍙
ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ🍌🥜
納豆ごはん＋サラダ🥗
👉ポイントは「たんぱく質＋炭水化物＋野菜」のバランス！
✅2. コンビニや外食でもOK！選び方がカギ🍱
忙しいと外食やコンビニが増えがちですが、
選び方次第でダイエットの味方になります💡
🔸選び方のコツ：
丼ものより「定食」🍽️（汁物・野菜がついてくる）
パンより「おにぎり」🍙や「玄米おにぎり」
揚げ物より「焼く・煮る・蒸す」🍢
サラダはドレッシング別添えを選ぶ🥗
✅3. 「お腹が空いたら食べる」が最強ルール⏰
なんとなくの間食…それが太る原因に💥
🔸明日からできるルール：
「本当にお腹が空いてる？」と自問する🧠
小腹にはナッツ🥜やゆで卵🥚、和菓子など
夜遅い食事は軽めに。タンパク質メインでOK🍲
✅4. 夕食は「腹八分目」＆「たんぱく質多め」🐟🍗
夕飯が遅くてガッツリだと、脂肪がつきやすい💦
🔸理想の夕食：
メインは魚🐟や鶏むね肉🍗、豆腐
野菜は温野菜や味噌汁でたっぷり🥬
ごはんはお茶碗半分でも◎🍚
✅5. 完璧を目指さない🌈「7割できればOK」で続けよう！
毎日100点を目指さなくてOK🙆♀️
外食の日もあるし、疲れて料理できない日もあります。
そんな時は「7割でOK」と思って、自分を責めないこと😊
小さな積み重ねが、数か月後のあなたのカラダを変えます🌟
🌟最後に：明日からできる3つのこと🌟
朝食を抜かず、たんぱく質を意識する🍳
外食やコンビニでも「選び方」を工夫する🍱
お腹が空いたタイミングで食べる⏰
ダイエットは「我慢」ではなく「選び方」✨
あなたの生活スタイルに合わせた、無理のない方法で
楽しく・健康的に続けていきましょう😊🌿
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