【年末年始太りを防ぐ考え方太らない人が意識しているシンプルな習慣】

おはようございます！

町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

年末年始になると・忘年会・クリスマス・お正月・外食や飲み会続き

この時期に体重が増えるのは仕方ないそう思っていませんか？

実は年末年始でも太らない人には共通した考え方があります。

今回は無理な我慢をせず年末年始太りを防ぐための現実的な考え方をお伝えします。

◆ 年末年始に太る一番の原因

年末年始に太る原因は食べること自体ではありません。

一番の原因は・生活リズムが崩れる・食事を抜いて帳尻合わせをする・動かなくなる

この3つです。

特に多いのが昼食を抜く翌日ほとんど食べないといった極端な調整。

これが年末年始太りを加速させます。

◆ 考え方① 食べる前提で調整する

年末年始は食べるイベントが多い時期。

ここで食べないようにするのではなく最初から食べる前提で考えます。

・朝は軽めでも必ず食べる・タンパク質を意識する・炭水化物を完全に抜かない

これだけで血糖値の乱高下を防げます。

食べない調整は太りやすい体を作るだけです。

◆ 考え方② 体重よりリズムを見る

年末年始は一時的に体重が増えます。

これは脂肪ではなく水分や食べ物の重さ。

ここで焦って食事を削るとリバウンドの原因になります。

見るべきなのは・便通・むくみ・体の重さ・疲れやすさ

リズムが整っていれば体重は自然に戻ります。

◆ 考え方③ 毎日完璧を目指さない

年末年始は100点のダイエットは不要。

大切なのは70点を続けること。

・1日食べすぎてもOK・翌日は普通に戻す・また食べる日は気にしない

この繰り返しが一番太りにくいです。

完璧主義ほど年末年始明けに一気に太ります。

◆ 考え方④ 動くより整える

年末年始は運動量が減りがち。

だからといって無理に運動を増やす必要はありません。

意識してほしいのは・ストレッチ・姿勢・呼吸

背骨や股関節を動かすだけで代謝は大きく落ちません。

整っていれば脂肪は溜まりにくいです。

◆ 年末年始こそやるべき習慣

おすすめは・朝起きたら軽く体を伸ばす・3食食べる・タンパク質を毎食入れる・水分をしっかり摂る

これだけで年末年始太りはかなり防げます。

特別なことは必要ありません。

◆ 4C's GYMが年末年始太りを防げる理由

4C's GYMでは食べない指導はしません。

・整えて・動かして・食べる

この考え方を大切にしています。

だから年末年始を挟んでもリバウンドしにくく体が崩れにくいです。

年明けからではなく年末から整えておくことが一番の近道です。

◆ まとめ

年末年始太りを防ぐ考え方は・食べる前提で調整する・体重に一喜一憂しない・完璧を目指さない・運動より整える

我慢ではなく考え方を変える。

それだけで年末年始は怖くなくなります。

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