【実はあなたも隠れ肥満？】町田パーソナルジム4C's GYM
- 4csgym
- 2025年6月19日
- 読了時間: 3分
実はあなたも…？
「隠れ肥満」に要注意⚠️
おはようございます。
！町田パーソナルジム【4C's GYM】山崎です💪😊
忙しい毎日の中で、「体重はそんなに増えてないのに、なぜかお腹がぽっこり…」「健康診断で内臓脂肪が気になると言われた」なんてお悩み、ありませんか？
それ、もしかすると “隠れ肥満” かもしれません👀💡
✅ 隠れ肥満ってどんな状態？
「隠れ肥満」には厳密な医学的定義はありませんが、以下のような特徴がある方は要注意です！
🔸 BMIは25未満（一見、標準体型）でも
🔸 ウエスト90cm以上（メタボ基準をオーバー）
🔸 体脂肪率が30％に近い or 超えている
※女性の平均体脂肪率は20〜25％、30％以上は肥満傾向😢
つまり、見た目は太っていないのに、内臓脂肪や体脂肪が多い状態です。
🧍♀️ 隠れ肥満の人は「筋肉量が少ない」傾向に
体脂肪率が高い＝筋肉が少なく、脂肪が多い状態。このままだと、代謝が落ちてしまい、さらに太りやすく…💦
そこで必要なのは…
✅ 筋肉や内臓など「除脂肪体重」をキープ・増やすこと
✅ 代謝を高めて、脂肪を燃やせる体質をつくること🔥
🍽 食事の見直しがカギ！
「ファスティング」や「1日1食」など、空腹時間を利用したダイエットが流行っていますが…実はこれは代謝が高く、体力のある“中上級者向け”の方法。
🧑🔬 隠れ肥満タイプの方には、むしろ逆効果になってしまうことも…
💡おすすめはこれ！
✔️ 朝昼しっかり、夜軽め
✔️ コンスタントに3食、5時間ごとに栄養補給🍚
✔️ タンパク質を中心に、朝食からしっかり摂る！
🌙 話題の「16時間断食」が気になる方へ…
✔️「内臓が休まる」「脂肪が燃える」といったイメージがありますが、実際は代謝が高い人にこそ効果的なやり方。
体力や筋肉量が足りない人には負担が大きく、リバウンドや体調不良の原因にも。
それでも空腹時間を意識したい方は、こんな方法がおすすめ👇
✨12時間ダイエット→ 朝8時までに朝食をとり、12時間以内（夜8時まで）に3食を終える
✨夕食早め＋炭水化物先行→ 帰宅前におにぎりなどの炭水化物を軽く食べ、帰宅後はおかずのみで軽めに🍙🍗
これだけでも血糖値の安定や睡眠の質アップに繋がり、健康的に内臓をサポートできます✨
💪 忙しい人こそ、筋肉を減らさない工夫を！
特にこんな方は要注意👇
☑️ 運動不足を感じる
☑️ 体力に自信がない
☑️ メンタルが不安定気味
無理なダイエットは逆効果！まずは「栄養バランス」と「生活リズム」を整えることが第一歩です🌱
🏋️♀️ 忙しいあなたの味方！町田パーソナルジム【4C's GYM】
「隠れ肥満に心当たりがあるけど、何から始めたらいいかわからない…」「時間がなくて、運動が続かない…」
そんな方のために、週1回でも効果を実感できるストレッチ×トレーニングのプログラムをご用意しています✨
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