【冬これでヤセにくくなる！かくれ脱水のこわさと解決法】町田パーソナルジム4C's GYM

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です😊

❄️ 冬これでヤセにくくなる！かくれ脱水のこわさと解決法

秋から冬にかけては、💧乾燥による皮膚からの水分蒸発💧気温低下で水分補給が減る

という点から、夏よりも水分不足になりやすい季節です。

特に注意したいのが、脱水の手前の「慢性的かくれ脱水」

。実はダイエットがうまくいかない女性に多いんです💦

🔹 かくれ脱水が及ぼすダイエットへのマイナス面

• 脳の機能低下 → 集中力ダウン

• 消化器の機能低下 → 栄養吸収効率が下がる

• 筋肉の機能低下 → 代謝や筋力が落ちる

  
  

かくれ脱水の症状は次の通りです👇

• 食後や日中の強い眠気

• 頭痛・胃腸の不調

• 疲れやすさ・筋力不足

• ヤセにくい

皮膚をつまんで戻りにくい場合もサインのひとつです⚠️

🔹 解決法は「水分＋食べ物からの水分補給」

単に水分を増やすだけでは不十分。実は、飲むお水と同じくらいの量を食べ物から摂ることが重要です💡

1日に必要な水分2.5ℓのうち、1～1.2ℓは食べ物から摂る必要があります。

特に朝は、睡眠で300ml以上の水分を失っているため、お水や白湯だけでなく、食べ物からも水分を補給することが大切です✨

具体例はこちら👇

• 果物 🍊

• 野菜 🥬

• お米 🍚

• みそ汁（スープ） 🍲

全部そろえる必要はありません。

「食べていないな」と思うものから、一つずつ取り入れるだけでもOKです👌

朝食を食べない方は、旬のフルーツやみそ汁だけでも十分です。

💪 整えて鍛えるジムは4C's GYMだけ

4C's GYMでは、トレーニングだけでなく体の整え方・食事・生活習慣までトータルサポートしています✨

• 冬のかくれ脱水や代謝低下もサポート

• 水分・栄養管理で効率的に痩せる

• 無理なく続けられる食事指導付き

健康的に痩せたい、冬でも快適にダイエットしたい方にぴったりです💖

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