【体重が増えた日の正しい考え方】
- 4csgym
- 2月19日
- 読了時間: 2分
おはようございます。
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
朝、体重計に乗って
「え、増えてる…」
それだけで
1日気分が下がる。
・昨日そんなに食べてないのに
・また太ったかも
・今日からもっと減らそう
こうなっていませんか？
今日は
体重が増えた日の正しい考え方をお伝えします。
◆ まず知ってほしいこと
一晩で脂肪はほぼ増えません。
脂肪を1kg増やすには
約7,000kcal以上の余剰が必要。
普通の食事で
一晩で1kg増えることは
ほぼありません。
増えている正体は
・水分
・塩分
・便
・ホルモンバランス
ほとんどがこれです。
◆ 40代女性は特にブレやすい
40代は
・生理周期
・睡眠不足
・ストレス
の影響で
体重が大きく動きやすい。
それを「脂肪」と思い込むと
焦りが生まれます。
◆ やってはいけない行動
体重が増えた翌日に
・朝食を抜く
・炭水化物を抜く
・長時間運動する
これは逆効果。
エネルギー不足になり
代謝が落ち
また体重がブレやすくなります。
◆ 正しい行動はこれ
① 水をしっかり飲む
② いつも通り3食食べる
③ 塩分を控えめにする
④ 早めに寝る
これだけ。
整えれば
体は自然に戻ります。
◆ 痩せる人の思考
痩せる人は
「増えた＝失敗」
ではなく
「今日は浮腫んでるだけ」
と冷静に見ます。
体重は“結果”であって
“評価”ではありません。
体重が増えた日は
焦らない
減らさない
いつも通り整える
数字に振り回されると
ダイエットは苦しくなります。
体を整えることに集中すれば
体重は後からついてきます。
もし今朝
体重が増えて落ち込んでいるなら
大丈夫です。
それは脂肪ではありません。
整えれば戻ります。
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