【ランチ後の眠気・だるさ・むくみの原因と改善ポイント】町田パーソナルジム4C's GYM

こんにちは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です😊

ランチ後に、

・強烈に眠くなる

・だるくなって集中力がきれる

・むくんでなかなか戻らない気がする

そんな症状が出る方は、現在の低栄養な食事や過去のダイエット（食事抜き・減らしすぎ・○○だけダイエットなど）により、糖代謝＝糖をエネルギーに変える力が落ちている可能性があります⚡

この状態を改善して、糖質を効率よく消化吸収し体脂肪燃焼に使うためには、・食べ方・糖質を吸収しやすくする栄養・食事タイミングなどの工夫で健康的にダイエットすることが可能です💪

⭐ ランチ後のだるさ・眠気を防ぐ5つのポイント

1️⃣ 玄米や雑穀米で食べる（または白米に混ぜる）血糖値の急上昇を防ぎ、糖代謝が落ちている方も消化しやすくなります。白米の場合は、とにかくよく噛むのがポイント🍚

2️⃣ タンパク質おかずと一緒に食べる糖質だけで摂らず、肉・魚・卵などのタンパク質と一緒に食べることで血糖値の上昇を緩やかに。消化や栄養吸収も良くなります🥩

3️⃣ 昼前にプチ糖質補給ランチ後の血糖値急上昇を防ぐ作戦です。例：昼食12時半なら、11時半ごろに干し芋・ラムネ・和菓子などを少量摂ると◎🍠

4️⃣ ビタミンB群を普段から摂る肉・魚・卵・野菜・キノコ類など。糖代謝を高めてくれます🥚🍄

5️⃣ マグネシウムを普段から摂る大豆・ナッツ・海藻・魚介類・葉野菜など。糖代謝をサポートします。「まごわやさしいこ」を意識するとバッチリです🌿

💪 整えて鍛えるジムは4C's GYMだけ

4C's GYMでは、食事・生活習慣・体の整え方までトータルサポートしています✨

• 血糖値を整える食事アドバイスも

• 運動・筋トレを無理なく取り入れられる

• 生活リズムや食事タイミングの管理で、リバウンドしにくい体作り

健康的に痩せたい方、ダルさやむくみを改善したい方にピッタリです💖

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