【ランチ後に眠くなる・だるい…実は“糖代謝の低下”かも！？】町田パーソナルジム4C's GYM

こんにちは！

町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

「ランチ後にどうしても眠い…」「だるくて集中できない…」「むくみがなかなか戻らない…」

そんな症状が続いている方は、実は “糖代謝”＝糖をエネルギーに変える力 が落ちている可能性があります。

⚠️ 糖代謝が落ちる原因は？

• 栄養バランスの偏った食事

• 過去の無理なダイエット（食事抜き、減らしすぎ、〇〇だけダイエット）

こうした習慣が続くと、糖質をエネルギーに変えられず、血糖値の乱高下が起こりやすくなります。

結果として…👉 強烈な眠気👉 だるさ👉 むくみ

が出やすくなってしまうんです。

✅ 改善のための5つのポイント

糖質をスムーズに代謝し、体脂肪燃焼にもつなげるために、次の5つを取り入れてみましょう。

① 玄米や雑穀米を取り入れる

血糖値の急上昇を防ぐ効果あり。「消化力に自信がない…」という方は、白米に雑穀を混ぜるだけでもOK！白米なら “とにかくよく噛む” ことがポイントです。

② 糖質だけで食べない！必ずタンパク質と一緒に

糖質単体よりも、タンパク質おかず（肉・魚・卵など）と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。消化・吸収効率もアップします。

③ 昼前にプチ糖質補給

ランチ一気食べは血糖値が急上昇しやすい！👉 12:30に昼食なら、11:30ごろに少量の糖質を。

例）干し芋、ラムネ、和菓子などを少し。

食事を 2回に分ける作戦 が有効です。

④ ビタミンB群をしっかり摂る

糖代謝を助ける栄養素。

• 肉

• 魚

• 卵

• 野菜

• キノコ類

日常的に意識して取り入れましょう。

⑤ マグネシウムを摂る

こちらも糖代謝に欠かせません。

• 大豆

• ナッツ

• 海藻

• 魚介類

• 葉野菜

👉 「まごわやさしいこ」を意識すると自然に摂れます。

🌟 まとめ

ランチ後の眠気やだるさは、 「糖代謝が落ちているサイン」 かもしれません。

改善のカギは…

• 玄米・雑穀米

• タンパク質のおかず

• プチ糖質補給

• ビタミンB群

• マグネシウム

この5つを習慣にするだけで、午後もスッキリ快適に過ごせるようになります✨