【ヤセたいのにヤセない人の「食べ方の落とし穴」とは？】町田パーソナルジム4C's GYM
- 4csgym
- 2025年9月5日
- 読了時間: 2分
「ダイエット頑張っているのに、なぜか痩せない…」そんな方の食事を見てみると、実は “食べなさすぎ” が原因 になっていることがとても多いんです。
⚠️ ヤセない悪循環の流れ
食事量が少ない ⬇
栄養不足で「ちょこちょこ間食」してしまう ⬇
結果的に必要な栄養が足りない ⬇
痩せるどころか太りやすい体に…
👉 健康に気をつけているつもりが、実は ヤセない悪循環 にハマっている人が多いんです。
✅ １日の最低限ほしい食事バランス
ご飯：120～150g（昼食なら200gもOK）
主菜：たんぱく質 20g（肉・魚・卵・豆腐など）
汁物：みそ汁 or スープで温野菜
少なくとも「3食のうち2食」は、このくらいはしっかり食べたいところです。
🔑 脱・ヤセない悪循環！３つの対策
❶ お米をしっかり食べる
1食あたり 150gが目安
コンビニおにぎり＝約100g👉 思っているより「お米は不足」している方が多いです！
❷ みそ汁 or スープをプラス
ビタミン・ミネラル
食物繊維
水分＆満腹感
👉 レトルトに野菜や豆腐をちょい足しでもOK！
❸ 空腹の捉え方を変える
しっかり食べているのに「口寂しい」は脳の勘違い
空腹＝体脂肪が燃えているサイン🔥
👉 「よし！ヤセてる！」と前向きにとらえてみましょう。慣れてくると、空腹が“心地よい感覚”に変わります。
🌟 まとめ
「食べなさすぎ」はダイエット失敗の大きな原因
お米・たんぱく質・汁物をしっかり摂ることが大事
空腹は「脂肪燃焼タイム」と思えばストレスも減る
👉 “正しく食べる”ことが、最短で美痩せにつながる方法 です✨
コメント