【プロテインの正しい使い方飲んでいるのに痩せない人の共通点】
こんばんは！町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
ダイエット中にプロテインを飲んでいるのに、
・体重が落ちない・むしろ増えた・見た目が変わらないこんな相談をよく受けます。
結論から言うと、プロテインは飲み方を間違えると痩せません。
正しく使えば、代謝を守り、停滞期を抜ける強い味方になります。
■ プロテインは痩せる飲み物ではない
まず大前提として、プロテインは脂肪を燃やす飲み物ではありません。役割はあくまで「タンパク質の補給」。
タンパク質が不足すると・筋肉が減る・代謝が落ちる・体温が下がる・脂肪を燃やしにくくなる
だからダイエット中こそ必要ですが、食事を抜いてプロテインだけにするのは完全に逆効果です。
■ 痩せない人に多い間違った使い方
よくあるNGパターンがこちら。
・朝昼を抜いてプロテインだけ・夜遅くに毎日飲んでいる・運動していないのに習慣で飲んでいる・甘い飲み物やジュースで割っている
これではエネルギー不足になり、体は省エネモードに。脂肪を守ろうとして、痩せにくい体になります。
■ ダイエット中の正しいプロテインの使い方
大切なのは「足りない分だけ補う」こと。
● 1日の目安体重1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質。まずは食事で7〜8割を摂り、不足分をプロテインで補います。
● おすすめのタイミング・朝食でタンパク質が少ない人の朝・トレーニング後・間食の置き換え
特にお菓子や菓子パンの代わりに使うと、血糖値が安定して暴食防止になります。
● 1回の量15〜25gで十分。多く飲めば痩せるわけではありません。
■ プロテインを飲むと体重が増える理由
「飲み始めて体重が増えた」という人もいますが、これは脂肪ではなく、筋肉や体内の水分量が増えているケースが多いです。
ただし・食事量が多い・活動量が少ない・夜に飲んでいるこの状態だと、単純にカロリーオーバーになります。
体重だけで判断せず、見た目や体の軽さを見ることが大切です。
■ 4C's GYMがプロテインを無理に勧めない理由
4C's GYMでは、全員にプロテインを勧めることはしていません。
なぜなら・食事だけで足りている人・今は整える時期の人・消化が弱い人
人によって必要量が違うからです。
食事、姿勢、筋肉、生活リズムを見た上で「今、本当に必要か？」を判断します。
■ まとめ：プロテインは使い方で結果が変わる
プロテインは飲めば痩せるものではなく正しく使えば痩せやすい体を守るもの。
・食事を抜かない・必要量を知る・タイミングを間違えない
これだけで、停滞期の抜け方は大きく変わります。
自己流でうまくいかない人ほど、一度やり方を見直してみてください。
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