【ダイエットに睡眠は大事？】

こんにちは！

町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。

今日はダイエットでよく見落とされるポイント、睡眠についてお話しします。食事や運動よりも意識されにくいですが、睡眠は体重の減り方に大きく影響します。

まず結論として、睡眠はダイエットにかなり重要です。睡眠が乱れると、食欲が乱れ、代謝が下がり、脂肪が落ちにくくなります。

ここから、なぜ睡眠がダイエットに必要なのかを詳しく解説します。

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■ 食欲が増えやすくなる理由

睡眠が不足すると、体のホルモンバランスが崩れます。寝不足のときに甘いものや脂っこいものを欲しくなるのは身体の反応です。

食欲を増やすホルモンが増え、逆に食欲を抑えるホルモンが減るため、普段より食べすぎやすくなります。これを意志の弱さだと思う必要はありません。体の仕組みとして食欲が強くなるからです。

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■ 代謝が落ちて脂肪が落ちにくくなる

睡眠不足の状態では体がストレスを感じ、コルチゾールというホルモンが増えます。このホルモンは脂肪の分解を妨げる作用があり、特にお腹周りの脂肪が落ちにくくなります。

「最近お腹だけ残る」「全然減らない」という人は、睡眠の質が悪くなっている可能性があります。

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■ 筋肉が回復しないから痩せにくい体になる

ダイエットにおいて筋肉の回復はとても重要です。筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、寝ている間に回復し強くなります。

睡眠の質が悪いと筋肉の回復が遅れ、トレーニング効果が半減します。その結果、基礎代謝が上がらず、痩せづらい体のままになります。

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■ どれくらい寝ればいい？

目安は1日6時間から7.5時間です。ただし、ただ長く寝ればいいというわけではありません。以下のポイントを意識すると睡眠の質が上がります。

・毎日同じ時間に寝る・寝る前にスマホを触りすぎない・カフェインを夕方以降は控える・寝る直前に食べない

シンプルですが、とても効果があります。

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■ 睡眠を整えるだけで痩せる人は多い

実際に4C's GYMのゲストさんでも、睡眠を改善したことでダイエットが急に進むケースがよくあります。

・寝る時間を1時間増やしたら停滞期を抜けた・夜の食欲が減って間食が激減した・疲れにくくなって運動が続くようになった

睡眠が整うと、食欲も代謝もメンタルも安定し、ダイエット全体の流れが良くなります。

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結論として、睡眠はダイエットを成功させるための土台です。食事管理や運動がんばっているのにうまくいかない人ほど、睡眠を見直すと大きく変わります。

ぜひ今日から意識してみてください。

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