【ダイエットに大切なのは食事と運動だけではない？】
- 4csgym
- 2月11日
- 読了時間: 2分
おはようございます！
町田パーソナルジム4C's GYMの高橋です。
ダイエットといえば「食事」や「運動」を思い浮かべがちですが、実は 深い睡眠こそが体脂肪を燃やす大切な時間 です。
しかし…日本人の 5人に1人 は、
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝起きても疲れが取れない
など、睡眠の悩みを抱えているといわれています。
♦︎睡眠でダイエットを成功させるポイント
・連続で最低6時間眠ること
・深い眠り（徐波睡眠）をしっかり確保すること
つまり、睡眠の 量と質の両方 が大事！そしてそれを栄養からサポートする成分が、アミノ酸の一種 「グリシン」 です。
♦︎グリシンの睡眠への効果
①深い眠りに早く到達できる
グリシンは、筋肉や皮膚の修復が活発になる 徐波睡眠（もっとも深い睡眠）への到達を早め、持続させてくれます。
②入眠しやすくなる
手足の表面温度を上げて熱を放出することで、深部体温を下げて眠気を誘発。自然に寝つきやすくなります。
♦︎グリシンを多く含む食材
魚介類に多く含まれています。
・えび
・ほたて
・あさり
・かに
・いか
・かじきまぐろ
さらに、グリシンの合成に必要な セリン を一緒に摂るのも効果的！セリンは、牛乳・高野豆腐・海苔・大豆・イクラなどに豊富です。
→魚介類＋海苔の組み合わせは最強◎
♦︎まとめ
・深い睡眠は「体脂肪を燃やす時間」
・睡眠の質を高めるカギは グリシン＆セリン
・魚介類＋海苔や豆製品を夕食に取り入れると効果的
「眠ること＝痩せること」。今日の夜ごはんから、睡眠を意識した食材を取り入れてみませんか？
♦︎忙しいあなたにおすすめ
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