【ガマンよりも先にやること】
- 4csgym
- 3月4日
- 読了時間: 2分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
普段からお伝えしていることがあります。
① 必要な栄養をしっかり摂る
↓
② 不必要なものは自然と減る
この順番です。
逆にすると、苦しくなります。
②を先にやろうとして
甘い物を断つ。
パンをやめる。
お酒をやめる。
ガマン。
でも正直、続きませんよね。
だからまずは①。
体を満たすことが先。
そのうえで
もし「少し控えてみようかな」と思える余裕があるなら、
今日お伝えする5つを参考にしてみてください。
無理に断たなくていい。
ストレスにならない範囲で大丈夫です。
◆ ① 余計な砂糖・甘味料を控える
・お菓子
・加工品
・ジュース
・ゼロカロリー、ゼロ糖質商品
ここは意外と落とし穴。
まずは“毎日”をやめるだけでも十分です。
◎アドバイス
料理に少量使う砂糖は問題ありません。
そこまで神経質にならなくて大丈夫。
◆ ② 余計な油を控える
・ハムやウインナーなどの加工肉
・お菓子
・インスタント食品
・ジャンクフード
・ドレッシング
脂質は悪ではありません。
でも“見えない油”が増えすぎると
体は重くなります。
◎アドバイス
洋菓子より和菓子の方が低脂質。
選び方を変えるだけでも違います。
◆ ③ 小麦粉を控える
・市販のカレールウ
・パン
・パスタ
・麺類
・洋菓子
小麦そのものが悪いわけではありません。
でも糖と油がセットになりやすい。
◎アドバイス
カレーはカレー粉＋米粉でも作れます。
工夫次第。
◆ ④ カフェインを控える
・コーヒー
・緑茶
・エナジードリンク
飲みすぎると
睡眠や自律神経に影響します。
◎アドバイス
麦茶、ルイボスティー、ハーブティー、
そば茶、はと麦茶、コーン茶、
たんぽぽ茶やたんぽぽコーヒーなどもおすすめです。
◆ ⑤ アルコールを控える
お酒ですね。
完全にやめなくてもいい。
◎アドバイス
・休肝日をつくる
・間に炭酸水を挟む
・早い時間に飲み終える
これだけでも体は変わります。
◆ 大事なのは順番
もう一度言います。
先に満たす。
そのあと、少し整える。
ガマンで変えようとすると、
どこかで爆発します。
でも栄養が足りていると、
自然と欲が落ち着いてきます。
不思議ですが、本当です。
無理なく。
少しずつ。
体はちゃんと応えてくれますよ。
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