【その疲れ、放っておくと太りやすくなるかも】町田パーソナルジム4C's GYM
- 4csgym
- 2025年7月17日
- 読了時間: 3分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。
【その疲れ、放っておくと太りやすくなるかも】
～慢性疲労がダイエットを邪魔する４つの理由～
「朝からだるい…」
「夕方にはもうクタクタ」
「気づいたら夜にドカ食いしてしまう…」
そんな日が続いていませんか？
日常的に疲れが抜けない“慢性疲労”の状態が続くと、エネルギーが必要な時間に栄養を摂ることができず、結果的に夕食の食べすぎ・栄養バランスの偏りに繋がってしまう人がとても多いんです。
✅ 疲れてるから食べすぎる、の悪循環
特に女性に多いのが、
☑ 朝や昼にまともに食べられない
☑ 疲れて料理や食事の準備が面倒になる
☑ 夜に糖質や脂質中心の“手軽で満足感のある”ものを選んでしまう
こういった食習慣が、体型や体調の乱れにつながってしまいます。
慢性疲労の原因はこの4つ！
①【寝不足】
必要な睡眠時間には個人差がありますが、大切なのは「朝スッキリ起きられているか」です。
こんなチェックをしてみてください👇
✅ 朝起きた時に、睡眠で疲れが取れていると感じるか
✅ 朝に食欲があるか（＝消化器が回復している証拠）
「いつも眠い」「朝は食べられない」そんな方は、就寝時間や睡眠の質を見直してみましょう。
②【鉄不足（鉄欠乏）】
鉄が足りないと、酸素を運ぶヘモグロビンの量が減るだけでなく、赤血球自体も小さくなってしまい、体全体が酸素不足状態に。
結果として、疲れやすく、動くのが億劫になります。
おすすめは👇
🔹 ヘム鉄（吸収が良い）：レバー、赤身肉、カツオなど🔹 非ヘム鉄：卵、乳製品、大豆、ひじき、ほうれん草 など
バランスよく取り入れることが、鉄分補給のポイントです。
③【低血糖】
エネルギー源となる炭水化物を抜いてしまうと、血糖値が下がり、体がエネルギー不足に。
この状態が続くと、疲れやすくなるだけでなく、夜にドカンと食欲が爆発してしまうことも。
お米、パン、麺、イモ類などの炭水化物を、1日3食、安定して摂ることが大切です。
朝に食欲がない場合は、果物や軽い間食などで対応しましょう。
④【運動不足】
運動不足になると、血液や水分の巡りが悪くなり、代謝も落ちて体が疲れやすい状態に。
でも安心してください。いきなりハードな筋トレやランニングをする必要はありません！
✅ 10分のストレッチ✅ 1駅分歩く✅ 階段を使うなど、**「日常生活＋αの動き」**を意識するだけでOKです✨
小さな習慣から「疲れにくい体」へ
疲れがたまると、つい甘いものや炭水化物、脂っこいものを欲してしまいます。でも、それが余計に体を重くし、また疲れを呼ぶ…という悪循環にもなりがち。
まずは、「寝る」「食べる」「動く」の基本を整えることが、疲れにくく太りにくい体を作る第一歩です。
忙しいあなたに寄り添うジム【4C's GYM】
町田のパーソナルジム【4C's GYM】は、週1回でも効果を感じられる「ストレッチ×トレーニング」アプローチで、疲れにくく、引き締まった体を目指すサポートをしています。
初心者でも安心できる丁寧な指導と、通いやすい雰囲気が好評です😊
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