【おやつなどで甘いものが辞めれないそんな人へ】
- 4csgym
- 1月23日
- 読了時間: 2分
こんにちは！
町田パーソナルジム4C'S GYMの高橋です。
「血糖値の乱れ」が太りやすさの原因に！
♦︎高血糖がもたらすリスク
「甘いモノが好き」
「つい糖質を摂りすぎる」
「運動不足」
この3つが重なると…
・血液中に糖が余り、太りやすくなります。
さらに、高血糖状態が続くと
・痩せにくい
・肥満になりやすい
だけでなく、
糖尿病
動脈硬化
心筋梗塞
免疫力低下
といった深刻な問題にもつながります。
♦︎ガマンする前に「血糖値を下げる食材」を意識して食べよう！
「甘いものを我慢してください」では続きませんよね。
そこで大切なのが、
血糖値を下げる食材を意識的にとること。
今日は3つにご紹介します！
① 糖の吸収を抑える食材
野菜の食物繊維
玉ねぎの ケルセチン
セロリの フラボノイド
→小腸での糖吸収をゆっくりにします。
② インスリン分泌を守る食材
タンパク質食品（肉・魚・卵・大豆など）
ブロッコリー
ニンニク
→ 血糖値を下げる「インスリン」を分泌する膵臓(すいぞう)をいたわることが大切。
③ 食後の血糖値上昇を抑える食材
主食を 玄米・雑穀米・全粒粉パン・ライ麦パン にチェンジ
ごぼう
りんご
→よく噛むことでさらに効果アップ。
♦︎まとめ
・食材を工夫して血糖値を安定させる
・その上で甘いモノを食べる
・結果的に量や頻度が減っていく
この流れが「無理なく血糖値を下げる」秘訣です。
我慢でなく「選び方」を意識してみてください！
町田パーソナルジム4C's GYM
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