【「隠れ肥満」とは？あなたも当てはまるかも】町田パーソナルジム4C's GYM

町田パーソナルジム【4C’s GYM】山崎です😊

今日は 「隠れ肥満」 について解説します。

✅ 隠れ肥満とは？

実は、明確な定義はありません。しかし、次のような状態を「隠れ肥満」と呼ぶことが多いです。

• BMIが25未満 でも内臓脂肪が多い

• ウエストが90㎝以上（メタボ基準以上）

• 体脂肪率が30％近い or それ以上　（女性の平均は20～25％、30％以上で肥満の基準）

👉 見た目は普通体型でも、筋肉が少なく体脂肪が多い状態 が「隠れ肥満」です。

✅ 隠れ肥満の特徴

隠れ肥満の方は…

• 筋肉が少ない

• 基礎代謝が低い

• 体脂肪を燃やしにくい

つまり、痩せにくく・太りやすい体質になってしまっています。

👉 改善には 「徐脂肪体重（筋肉・内臓・骨など）」を増やすこと が必要です。

✅ 隠れ肥満の改善ポイント

隠れ肥満を改善するには、“コンスタントな食事”と“代謝を上げる習慣” が大事です。

🍳 3食しっかり食べる

• 朝食からタンパク質を摂る

• 5時間程度の間隔で栄養を補給

• 「朝昼しっかり・夜軽め」がおすすめ

👉 断食・ファスティング・1日1食などは、代謝が高い人向け（中上級者） の方法。👉 隠れ肥満の方には逆効果になることも。

✅ 「健康的なプチ調整」方法

「16時間断食」とか「内臓を休ませる」といった情報が気になる方は、以下のような調整がオススメです👇

🌙 12時間ダイエット

• 朝8時までに朝食

• その後 12時間以内に3食を終える

👉 内臓への負担が減り、代謝も落ちにくい。

🍙 夕食早め炭水化物

• 仕事終了直後に おにぎりなど炭水化物

• 帰宅後は おかずを軽めに

👉 夜遅くのドカ食い防止👉 血糖値の安定👉 睡眠の質アップ

✅ まとめ

隠れ肥満の方は、「食べないダイエット」では痩せません。

✔ 筋肉量を減らさないこと✔ 代謝を下げないこと✔ 3食コンスタントに栄養を摂ること

これが改善の第一歩です。

「1日1食」や「断食」ではなく、👉 “朝昼しっかり・夜軽め” のリズムを意識してみてくださいね✨