「ヤセる総菜・太る総菜」町田パーソナルジム4C's GYM
忙しい30〜50代のための「ヤセる総菜・太る総菜」完全ガイド🍱
こんにちは！
町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です。
仕事・家事・育児…毎日バタバタな30〜50代の皆さん、本当にお疲れ様です🙇♀️
「今日はもう自炊する気力がない…」「スーパーのお惣菜で済ませたいけど、太らないものを選びたい…」そんな日、ありますよね？🍽️
そこで今回は、“買ってすぐ食べられて、しかもダイエット中にも安心！”な《ヤセるお惣菜・太るお惣菜》を分かりやすくまとめました📋
ぜひ、夕飯に迷った日の“選ぶ基準”にしてみてくださいね✨
✅ ヤセる総菜（選ぶべきおかず）🎯
🍗たんぱく質おかず編
焼き鳥（塩）
焼き魚
刺身（魚・貝・エビ・カニ・タコ・イカ）
豆腐・茶碗蒸し・枝豆
卵焼き・卯の花（おから）
ローストビーフ
👉 ポイント：「揚げてない」「素材の味が活きてる」ものがGOOD！
🥗副菜編
きんぴらごぼう
ほうれん草やもやしのナムル
小松菜やほうれん草のおひたし
ひじきの煮物
サラダ（海藻・きのこ・緑黄色野菜）
👉 ポイント： 油少なめ＆食物繊維豊富な副菜を！
❌ 太る総菜（控えたいおかず）⚠️
揚げ物（唐揚げ・コロッケ・天ぷら）
味噌煮・あんかけ・中華系の炒め物
ハンバーグ・濃厚ソース系
マカロニサラダ・ポテトサラダ
カレー・シチュー・パスタ・ピザ
ラーメン・焼きそば・菓子パン
👉 共通点は？ 「油×炭水化物×濃い味」で、脂肪をため込みやすい要素がたっぷり😱
🍚おすすめ！簡単ビビンバ丼風ごはん🍳
「時間がないけど、ちゃんと栄養も摂りたい！」そんな時はコレ👇
ナムル＋半熟卵＋ごはん＋レトルトスープ
✔ ビタミン・ミネラルも摂れて✔ 消化もやさしくて✔ 火も包丁も使わない！
超ラクちんで、カラダも喜ぶ夕食になりますよ✨
忙しくても、健康的にダイエットできる方法があります🧘♂️✨
町田パーソナルジム【4C's GYM】は、
“整えて鍛える”をコンセプトに、忙しい人のための時短×効率ダイエットをサポート💪
🌿 週1回からでも効果を実感！🌿 ストレッチ×トレーニングで姿勢からアプローチ！🌿 運動初心者にもやさしいサポート体制◎
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