こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYM高橋です。 「年齢的に代謝が落ちてきた…」「昔と同じことをしても痩せない」「時間もないし、運動ができない」 そんな風に感じていませんか？ でも実は、 “痩せる人の体”には共通する仕組み＝メカニズムがある んです。そしてそれは、 特別な才能や強い意志がないとできないことではありません。 ✅ 痩せるメカニズム＝「代謝の土台」を整えること 人の体が“痩せる”ためには、ただ運動したり食事を減らしたりするのでは不十分です。 まず大前提として大切なのは、 「消費できる体」＝代謝が働く体をつくること。 具体的にはこんな３つのステップが大切です👇 🧠①「自律神経」が整っている 自律神経が乱れていると、内臓の働きや血流が低下し、脂肪の燃焼がスムーズにいきません。 ストレス、睡眠不足、不規則な生活などで、 交感神経（活動）と副交感神経（回復）のバランスが崩れると、代謝が一気に落ちます。 → 夜ふかしを避ける→ 寝る1時間前はスマホを見ない→ リラックスできる時間を取る（深呼吸、ぬるめの入浴など） これだけでも、 痩

こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 食べるダイエットに乳製品はいらない？ 牛乳・ヨーグルト・チーズ…「健康に良さそう」「腸に効きそう」そんなイメージを持っていませんか？ 実際にお客様に聞いてみると、✔️ 乳酸菌が摂れる✔️...

🍎 【食べても太らない朝フルーツ】 「フルーツは果糖が多いから太りやすいのでは？」そう思ってダイエット中にフルーツを避けてしまう女性はとても多いです。 でも、実は フルーツだけで太ることはありません！ その理由と、正しい食べ方をご紹介します。 ✅ フルーツ＝太るは誤解！...

【胃と肝臓にやさしいヤセる食事】 休み明けやイベント後などで「そろそろ食事を通常モードに戻そうかな…」というときにおすすめなのが、 胃に負担をかけずに栄養をしっかり摂れる食事  です。 🍚 食事構成のポイント ✅ 主食 👉 消化の良い穀類 白米 おかゆ・雑炊...

【ダイエット成功のカギ】 エネルギーを自力で作れる体になること！ 🔑 ダイエットで超大事なのは「エネルギー産生」 ただ食事制限をするだけでは、体はエネルギー不足に…。大切なのは 「自分の体でしっかりエネルギーを生み出せること」  です。 そのために欠かせないのが――👉...

【脳は疲れているのに体は動かしていない…】 痩せにくさの原因は「脳疲労」かも？ 🧠 脳はフル稼働、でも体は運動不足… 「運動不足気味だけど、脳はいつも疲れている」そんな現代女性、とても多いですよね。 デスクワークで1日中PCに向かう 家事や子育てに追われて気づけば夜遅く…...

健康的に痩せるための栄養バランスとは？ ダイエットと聞くと、つい👉「野菜中心」👉「低カロリー」 といった食事を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？ でも実は… 野菜ばかり食べても、痩せない＆不健康になるリスク  があります 🍚...

【ダイエット中こそ注意！】 意外に脂質が多い食べ物とは？ こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 近年は、✅ お米などの穀類でしっかり糖質を摂る ✅ タンパク質を意識して食べる という「食べながら痩せるダイエット」が主流になってきていますね。...

こんにちは！町田パーソナルジム【4C's GYM】山崎です😊 「今日はついお菓子を食べてしまった…」ダイエット中なら、そんな“罪悪感”に包まれたこと、一度や二度はありますよね。 でも実は、お菓子を食べてしまった時に本当に意識すべきなのは、...

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 かぼちゃシーズン 🎃 かぼちゃの主な栄養素 ✅ βカロテン（ビタミンAに変換される） かぼちゃの黄色のもととなる色素成分。 抗酸化力が非常に高く、免疫力アップや美肌効果  に役立ちます。 ✅ ビタミンC...

おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ～ダイエットに欠かせない“眠りの質”を高める方法～ ダイエットといえば「食事」や「運動」を思い浮かべがちですが、実は 深い睡眠こそが体脂肪を燃やす大切な時間  です。 しかし…日本人の 5人に1人  は、...

おはようございます！！ 町田パーソナルジム【4C's GYM】の山崎です😊 オフィスで“隠れ脱水”していませんか？ 暑いのにエアコンはキンキン…汗をかかなくなると「喉の渇きサイン」を感じにくく、水を飲む量が激減しがち😱。そのままでは 代謝ダウン ➡ 痩せにくい体質...

私たちのカラダには、知らないうちに 有害物質（毒素）  が入ってきています。 鉛・水銀・ヒ素・カドミウム・アルミニウム 有機化学物質 そのほかの有害ミネラル これらは「どんなに気を付けてもゼロにはできない」もの。だからこそ、 消化・吸収・排出システムを整えること...

【健康を整えたら体重は自然に減る】 こんばんは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 多くの人が「体重を減らすこと＝ダイエット」と思いがちですが、実は本質はそこではありません。 本当に大事なのは “健康を取り戻すこと”...

【ダイエット成功の基本5項目】 無理なく続けるために大切なこと こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ダイエットというと「厳しい食事制限」や「ハードな運動」を思い浮かべる人も多いですが、実はもっとシンプルなことを意識するだけで体は変わっていきます。...

そもそも筋肉って何？健康とダイエットに欠かせない理由 こんにちは！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 ～筋肉の基本～ 筋肉は 「伸びる」「縮む」「固定する」  などの動きを通して、カラダや内臓を動かすために欠かせない存在です。 筋肉は大きく分けると3種類。...

ダイエット成功のカギは「肝臓」にある おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 リバウンドしない健康的なダイエットを続けるために、ぜひ意識してほしいのが 【肝臓のケア】  です。 肝臓は「沈黙の臓器」とも呼ばれ、症状が出にくいですが、実は次のよう...

「本物の空腹」が痩せスイッチ！食事タイミングで変わるダイエット効率 1. 食間の空腹はチャンス！ 食事と食事の間――お腹が**「グーッ」と鳴ってからさらに約1時間後**、このタイミングこそが**「本物の空腹」**です。 このとき、体は...

忙しい日でも大丈夫！ダイエット中に選ぶべき「痩せる総菜・太る総菜」 1. 忙しい日に助かるお惣菜 仕事や家庭の予定でバタバタして、 「もう今日は料理できない…」という日、ありますよね。そんなときに便利なのがスーパーやコンビニのお惣菜 。 ただし、選び方を間違えると…👉...

間食は必要？それとも不要？ ～ダイエット中の「食間の空腹」と上手な付き合い方～ おはようございます！ 町田パーソナルジム4C's GYMの山崎です。 1. 間食は必要か？ まず結論からお伝えします。 💡 1日3回、6時間前後の間隔で食事を摂れているなら、間食は基本的に必要...